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COMPEX
La vital importancia de un electroestimulador

Para prepararnos de la mejor manera para la prueba, hemos diseñado un plan de entrenamiento de ocho semanas en el que integramos los entrenamientos en bicicleta con sesiones de trabajo de fuerza utilizando el electroestimulador y la plataforma vibratoria Compex Winplate.

En el ciclismo, igual que sucede con la mayoría de los deportes, el componente fuerza es muy importante a la hora de medir el rendimiento. En este caso estaríamos hablando de fuerza resistencia, es decir, la capacidad de nuestros músculos de producir una fuerza durante un largo periodo de tiempo. Por lo tanto, para mejorar este componente utilizaremos tanto los programas que nos ofrece Compex como el programa de ciclismo incluido en la plataforma vibratoria Compex Winplate.

Aunque el trabajo de fuerza principal será, como ya hemos comentado, el de fuerza resistencia, es decir, sobre las fibras lentas, que son las que nos permiten realizar esfuerzos de larga duración. El hecho particular del MTB, con continuos cambios de ritmo y rampas duras y cortas, hará que también prestemos atención a las fibras intermedias y rápidas, las que trabajaremos con el programa fuerza de nuestro Compex y con la plataforma Compex Winplate, y que serán las que nos permitan afrontar esfuerzos puntuales de una intensidad superior, como subir alguna rampa dura del recorrido.

Las ventajas de la electroestimulación

La electroestimulación representa un buen compañero de entrenamiento, ya que nos permite trabajar la fuerza a intensidades muy altas sin riesgo de lesión y sin fatiga del sistema nervioso. Esto significa que nunca llegaremos al fallo muscular y que, por lo tanto, nuestro entrenamiento de la fuerza no estará limitado por este factor, ya que es el aparato el que nos provoca las contracciones musculares.

Aunque la electroestimulación tiene muchas ventajas, en el caso de buscar una mejora del rendimiento deportivo también tiene alguna desventaja. La más importante es que no hay coordinación intermuscular. ¿Qué queremos decir con esto? Pues que cuando nosotros realizamos el trabajo de fuerza con ejercicios dinámicos con pesas, hay un trabajo coordinado de los diferentes músculos que nos permiten realizar esta acción. Es decir, si nosotros hacemos una sentadilla, hay diferentes músculos, cuadriceps, isquiotibiales, gemelos, glúteos, etc., que trabajan de forma coordinada, unos en concéntrico, otros en excéntrico, dependiendo de la fase del movimiento. Esta coordinación también se produce en el momento en que realizamos la acción deportiva, en nuestro caso, el pedaleo.

En cambio, si nosotros solamente utilizamos el Compex con ejercicios isométricos, que es lo más habitual entre los usuarios, estaremos haciendo un trabajo analítico e isométrico que no se parece en nada al que hacemos al pedalear. De esta forma no conseguiríamos mejorar nuestro rendimiento. Para lograrlo, como podréis ver en el plan de entrenamiento, una vez finalizadas las sesiones de trabajo con el Compex y la Winplate, haremos una transferencia a la bicicleta realizando una hora de pedaleo a ritmo suave. Así conseguimos hacer una transferencia del trabajo hecho a la acción para la que hemos realizado dicho trabajo.

La musculatura principal en nuestro deporte es la de las extremidades inferiores, concretamente, cuadriceps, isquiotibiales, gemelos y glúteos. En estos grupos musculares será donde pondremos especial interés. Pero no debemos descuidar la musculatura complementaria, como podrían ser los abdominales y los lumbares, que nos ayudan en las subidas y de los que tiramos cuando nos atrancamos con el desarrollo, y la de los brazos, bíceps, tríceps y flexores y extensores de la muñeca y los dedos, que nos permitirán tirar fuerte en las subidas y tener un buen control de la bicicleta en los descensos.

Esta musculatura complementaria la podemos trabajar con la plataforma Compex Winplate, ya que ésta nos permite hacerlo de forma rápida y eficaz seleccionando los ejercicios que nos interesen del programa tonificación tren superior.

Preparación y recuperación

Hasta ahora hemos hablado de cómo utilizar el electroestimulador y la plataforma vibratoria para trabajar, pero no debemos olvidar que el entrenamiento no sólo consta de trabajo, sino que la recuperación es parte importante de cualquier entrenamiento. Debemos recuperar el músculo después de los entrenamientos para que éste pueda ir asumiendo las cargas de trabajo a las que lo vamos sometiendo. Si no recuperamos bien, el rendimiento no solamente no mejorará, sino que empeorará y se caerá en el sobreentrenamiento.

Para que esto no suceda, el electroestimulador tiene unos programas que serán muy útiles para la recuperación de los músculos. Éstos son principalmente: